Tới tháng có nên tập plank không? 5 bài tập thể dục cho ngày đèn đỏ

MỤC LỤC BÀI VIẾT

• Những lợi ích của việc tập thể dục khi tới tháng là gì?
• Tới tháng có nên tập plank không?
• 5 bài thể dục mà bạn nên tập khi đến ngày “đèn đỏ”

Vào những ngày đèn đỏ, thể chất cũng như tâm trạng của các bạn gái thường có sự thay đổi và dễ mệt mỏi, khó chịu, cáu gắt. Vì thế nhiều bạn gái đã quyết định cải thiện tình trạng này bằng các bài tập rèn luyện sức khoẻ nhẹ nhàng. Song, không ít cô nàng vẫn còn thắc mắc tới tháng có nên tập plank không? Trong bài viết này, Kotex sẽ cùng bạn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này cũng như khám phá 5 bài thể dục tốt cho ngày đèn đỏ.

Xem thêm:

Trễ kinh 1 tuần có sao không? Nguyên nhân do đâu?

Cốc nguyệt san là gì? Hướng Dẫn Sử Dụng Cốc Nguyệt San Đúng Cách

9 tác hại của cốc nguyệt san cho cô bé khi dùng sai cách

Những lợi ích của việc tập thể dục khi tới tháng là gì?

Tới tháng có tập plank được không?Để cải thiện sức khỏe và tâm trạng của các nàng trong những ngày đèn đỏ, các bài tập thể dục sẽ là kim chỉ nam hữu dụng và phổ biến nhất. Điều đó được thể hiện qua những lợi ích mà những bài tập này mang lại như:

Giúp cân bằng nhiệt độ cho cơ thể

Trong những ngày “rụng dâu”, phụ nữ thường sẽ gặp phải tình trạng mệt mỏi, tinh thần căng thẳng hay thậm chí rất mẫn cảm đối với mọi thứ diễn ra trong cuộc sống. Khi này, tới tháng có nên tập plank không?Sự bất thường về tâm trạng cho thấy sự thay đổi của một số nội tiết tố bên trong cơ thể, dẫn đến tình trạng hạ nhiệt độ, do đó những bài tập thể dục sẽ giúp bạn cân bằng lại nhiệt độ cho cơ thể, từ đó cái thiện sức khỏe và tâm trạng.

Tập plank giúp cân bằng nhiệt độ cho cơ thể (Nguồn: Internet) 

Hạn chế ảnh hưởng của triệu chứng tiền kinh nguyệt

Một số dấu hiệu cho thấy nàng sắp đến ngày đèn đỏ như: đau bụng, mệt mỏi, tức ngực,...và những biểu hiện này được gọi chung là triệu chứng tiền kinh nguyệt. Vậy khi gặp các biểu hiện này, tới tháng có nên tập plank không? Để làm giảm đi những cảm giác khó chịu ấy, các nàng nên duy trì việc rèn luyện sức khỏe thông qua các bài tập thể dục, vận động mỗi ngày. Nhờ đó, khi gần đến chu kỳ kinh, bạn sẽ không còn bị phiền toái khi các triệu chứng tiền kinh nguyệt xuất hiện.

Xem thêm:

Trễ kinh 1 tháng có nguy hiểm không? 9 Nguyên nhân gây trễ kinh thường gặp

Chậm kinh, trễ kinh 3 ngày là bình thường hay bất thường?

Máu kinh nguyệt có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Giảm bớt khó chịu vào ngày “rụng dâu”

Khi ngày đèn đỏ đến, cũng là lúc các bạn gái chỉ muốn nghỉ ngơi hoặc nằm một chỗ bởi những sự khó chịu mà chu kỳ kinh gây ra. Vậy tới tháng có nên tập plank không?Để cải thiện tình trạng trên, các bạn nữ nên tập thể dục vì chúng sẽ giúp bạn tiết ra nhiều mồ hôi, giảm thiểu tình trạng đau bụng và còn sản sinh hormone Endorphin giúp tinh thần phấn chấn, đỡ mệt mỏi.

Tập plank giúp cơ thể giảm đi cảm giác khó chịu (Nguồn: Internet)

Tới tháng có nên tập plank không?

Plank là một bài tập hỗ trợ cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe cho phụ nữ. Trong bài tập plank, bạn cần giữ được sự tập trung cao độ khi tập và đặc biệt đảm bảo thăng bằng sao cho vai, lưng, mông đều nằm trên một đường thẳng trong một khoảng thời gian nhất định. Vì cần có sự tập trung nhiều, nên các bạn gái thường băn khoăn liệu tới tháng có nên tập plank không? Điều này sẽ được giải đáp một cách cụ thể thông qua những lợi ích mà plank mang lại như:

• Tiết chế sự mẫn cảm, khó chịu: Nhờ việc tập trung cao độ trong bài tập plank, các nàng sẽ quên đi những cảm giác khó chịu đang tồn tại trong cơ thể mình khi ngày đèn đỏ đến.

• Giảm thiểu những cơn đau bụng do hành kinh: Động tác giữ thăng bằng ở 3 bộ phận vai, lưng, mông có tác động trực tiếp đến cơ bụng. Đồng thời, khi tập luyện cơ thể bạn sẽ sản sinh hormone Endorphin có tác dụng giảm đau hiệu quả. Vì thế, những cơn đau bụng do hành kinh không còn là vấn đề nan giải của phụ nữ.

• Giúp nhiệt độ cơ thể tăng lên: Khi đến ngày đèn đỏ, thân nhiệt bạn gái thường hạ thấp và việc tập plank sẽ đốt cháy năng lượng, nhờ đó làm ấm cơ thể hơn.

• Giảm tình trạng nổi mụn: Khi bạn vận dụng những động tác plank phù hợp trong ngày hành kinh, cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ. Từ đó, chất nhờn và bụi bẩn sẽ được bài tiết ra bên ngoài và bạn sẽ hạn chế được việc nổi mụn trong chu kỳ kinh nguyệt.

  

Tập plank giúp tiết chế sự mẫn cảm và giảm tình trạng nổi mụn (Nguồn: Internet)

 Xem thêm:

Máu kinh nguyệt màu nâu có sao không? Nên làm gì khi ra máu kinh màu nâu

Đau bụng kinh nên uống gì để đỡ đau, giảm nhiều?

Trễ kinh 5 ngày có thai không? Dấu hiệu bị chậm kinh 5 ngày

5 bài thể dục mà bạn nên tập khi đến ngày “đèn đỏ”

Tới tháng có nên plank không?Ngoài tập plank trong những ngày rụng “dâu”, các bạn gái còn có thể vận dụng những bài tập sau để duy trì một sức khỏe tốt:

Bài tập Plank cho bạn gái khi đến tháng

Bài tập plank tập trung vào việc dùng sức của bụng, hông và cơ mông. Để bắt đầu bài tập hiệu quả, trước hết bạn cần chuẩn bị thảm tập yoga để quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả.

• Bước 1: Đặt khuỷu tay lên thảm và dang rộng sang hai bên sao cho khoảng cách giữa hai cánh tay rộng bằng vai.

• Bước 2: Nâng cơ thể lên và trụ bằng hai chân. Các nàng cần giữ cơ thể được thăng bằng với 3 bộ phận vai, lưng và mông cùng nằm trên một đường thẳng, tránh để mông cao qua đầu.

• Bước 3: Bắt đầu hít vào và thở ra đều đặn trong khoảng 15 giây đến 20 giây, sau đó hạ người xuống và lặp lại động tác này 10 lần trong mỗi lần tập. 

Các bước thực hiện bài tập plank (Nguồn: Internet)

Tư thế con mèo

Để không còn phải lắng lo liệu tới tháng có nên tập plank không,nàng nên thử ngay bài tập tư thế con mèo. Đây là một trong những bài tập giúp bạn giãn xương, tăng thêm sự thoải mái cho cơ thể và điều hòa kinh nguyệt tốt. Bài tập này rất hữu ích và đơn giản với 4 bước gồm:

• Bước 1: Đặt hai bàn tay xuống sàn sao cho vị trí của chúng ngay dưới vai. Tương tự như vậy, bạn cần đặt đầu gối sao cho vị trí của nó ngay dưới hông.

• Bước 2: Thực hiện chống cơ thể bằng hai đầu gối và đôi bàn tay.

• Bước 3: Khi bạn cảm thấy cột sống, vai và hông tạo với nhau thành một đường thẳng, thì lúc này hãy thực hiện giãn cổ và nhìn theo hướng xuống.

• Bước 4: Thực hiện động tác hít vào và thở ra đều đặn trong khoảng 15 giây.

Các động tác thực hiện tư thế con mèo (Nguồn: Internet) 

Xem thêm:

Nguyên nhân trễ kinh 10 ngày (chậm kinh 10 ngày) và cách khắc phục

Thuốc nội tiết tố nữ có tác dụng gì, các loại tốt hiện nay

Trễ kinh bao nhiêu ngày là bình thường? Chậm kinh bao lâu thì có thai

Đi bộ với tốc độ phù hợp

Đi bộ vào những ngày hành kinh là bài tập phổ biến và có hiệu quả cao trong việc giải tỏa cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Các bạn nữ nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ với tốc độ phù hợp, để hai chân được hoạt động đều, các cơ giãn ra và hỗ trợ quá trình giảm đau được cải thiện.

Đi bộ giúp giảm thiểu căng thẳng (Nguồn: Internet) 

Tư thế đứa trẻ trong Yoga

Tư thế đứa trẻ trong Yoga sẽ giúp tinh thần các nàng tập trung và thoải mái hơn với động tác hít thở được vận dụng sau cùng. Đây cũng là một trong những bài tập bạn nên rèn luyện vào những ngày đèn đỏ và thay thế cho bài tập plank cũng như sự băn khoăn tới tháng có nên tập plank không của một số cô nàng.

• Bước 1: Bạn ngồi xuống thảm tập với tư thế với hai chân gập vào nhau và đặt mông lên phần gót chân.

• Bước 2: Thực hiện động tác gập người và hướng về phía trước ở giữa 2 đùi rồi thở ra.

• Bước 3: Vươn tay qua khỏi đầu sao cho hướng tay thẳng hàng theo đầu gối. Sau đó, các nàng bắt đầu thả lỏng vai trên thảm tập rồi hít vào và thở ra đều đặn, cuối cùng từ từ nâng người lên.

Một số động tác thực hiện tư thế đứa trẻ trong yoga (Nguồn: Internet) 

Xem thêm:

Cách tính chu kỳ kinh nguyệt chính xác dễ áp dụng nhất

Rối loạn kinh nguyệt là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục

Kinh nguyệt ra ít có làm sao không? Cách để kinh nguyệt ra đều

Động tác co duỗi hai chân

Động tác co duỗi giúp bạn giãn cơ và giảm cơn đau bụng cũng như tạo sự cân bằng nhiệt độ trong cơ thể khi bạn vận động vào những ngày đến tháng.

• Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế hai chân khép sát lại với nhau.

• Bước 2: Dùng chân trái làm trụ và khuỵu theo góc 90 độ (vuông góc với mặt đất), đồng thời duỗi chân còn lại theo chiều ngang.

• Bước 3: Giơ 2 tay song song trước mặt, đồng thời thẳng lưng và hướng người về phía trước. Sau đó, bạn tiếp tục giữ tư thế này trong vòng 7 giây đến 10 giây rồi co chân phải về.

• Bước 4: Thực hiện tương tự khi dùng chân phải làm trụ và các nàng nên tập luân phiên mỗi bên chân từ 5 lần đến 10 lần.

Các bước thực hiện động tác co duỗi hai chân (Nguồn: Internet) 

Tóm lại, tới tháng có nên tập plank không đã được Kotex giải đáp trong bài viết trên thông qua những lợi ích mà bài tập này mang lại, nhằm mang đến cho các bạn nữ một câu trả lời chuẩn xác. Ngoài ra, việc sử dụng băng vệ sinh trong ngày đèn đỏ cũng rất quan trọng, do đó để phòng tránh một số bệnh phụ khoa, bạn có thể sử dụng băng vệ sinh Kotex Hàng Ngày, Kotex Thảo Dược để đảm bảo kháng khuẩn và khử mùi tốt.

Xem thêm:

Chậm kinh (trễ kinh): Nguyên nhân và cách chữa trị hiệu quả

Kinh nguyệt màu đen: Nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả

Top 9 thuốc điều hòa kinh nguyệt tốt nhất giúp chu kỳ kinh đều đặn