11 cách làm giảm nhanh cơn đau bụng kinh ngay tại nhà
Khi đến tháng, bạn gái thường phải chịu những cơn đau bụng kinh kéo dài vài ngày hoặc thậm chí suốt chu kỳ kinh nguyệt. Không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ, cơn đau bụng kinh còn gây bất tiện trong sinh hoạt và công việc thường ngày. Để giúp bạn gái làm giảm cơn đau, trong bài viết này, Kotex sẽ giới thiệu đến bạn 10 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà!
Tại sao bị đau bụng khi đến kỳ kinh nguyệt?
Trong giai đoạn nữ giới hành kinh, tử cung sẽ tiết ra prostaglandin, làm cho tử cung co thắt lại và đặc biệt co thắt mạnh hơn để nội mạc tử cung bong tróc gây chảy máu kinh nguyệt.
Nếu tử cung co bóp quá mạnh, có thể đè lên các mạch máu gần đó, làm nghẽn nguồn cung cấp oxy cho các mô cơ. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đau khi một phần cơ bị mất đi nguồn cung cấp oxy trong thời gian ngắn. Đó là lý do xuất hiện đau bụng kinh, hay còn gọi là thống kinh.
Các triệu chứng đau bụng kinh thông thường mà bạn gặp phải có thể là:
- Đau nhức vùng bụng (đôi khi đau dữ dội).
- Cảm giác áp lực ở bụng.
- Đau hông, đau thắt lưng và đùi trong.
>> Xem thêm:
Đau bụng kinh là trường hợp thường thấy ở nữ giới trong giai đoạn trước và trong kỳ kinh (Nguồn: Sưu tầm)
Cách làm giảm đau bụng kinh nhanh và hiệu quả ngay tại nhà
Để giúp bạn gái trải qua những ngày hành kinh nhẹ nhàng hơn, Kotex sẽ mách nhỏ cho bạn một số cách giảm đau bụng kinh cấp tốc an toàn, hiệu quả và rất dễ thực hiện ngay tại nhà
1. Chườm ấm bụng dưới
Chườm ấm cũng là một cách giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà. Độ nóng ấm từ nước giúp cho vùng bụng được thư giãn và làm giảm cơn đau. Bạn gái có thể sử dụng túi chườm bụng chuyên dụng hoặc cho nước ấm vào chai nhựa hay dùng khăn thấm nước rồi chườm lên bụng dưới. Lưu ý là luôn đảm bảo độ nóng của nước phù hợp với làn da để tránh bị bỏng.
Chườm ấm bụng là cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức hiệu quả
2. Uống nước ấm
Khi bị đau bụng kinh do “tới tháng”, chị em phụ nữ nên uống nước ấm để giúp các cơ giãn ra và hoạt động trao đổi chất được thuận lợi hơn. Vì nước ấm khiến các cơ tử cung không bị co lại nên đây là cách hết đau bụng kinh đơn giản nhưng rất hiệu quả. Ngoài ra, những bạn gái thường xuyên uống nước ấm cũng ít khi mắc phải các triệu chứng cảm cúm như hắt hơi, ho, viêm họng, nghẹt mũi,…
Cách giảm đau bụng kinh đơn giản, nhanh chóng với nước ấm
3. Massage cho vùng bụng dưới
Massage vùng bụng là một cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức khá hiệu quả. Bạn nữ thực hiện động tác nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, ấn nhẹ nhàng trên mặt bụng để các cơ vùng bụng được thả lỏng và thư giãn, có thể sử dụng thêm tinh dầu để tăng cường hiệu quả giảm đau mà phương pháp này mang lại.
Massage vùng bụng nhẹ nhàng cùng tinh dầu để xoa dịu cơn đau bụng kinh
4. Sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc tránh thai
Làm thế nào để hết đau bụng kinh ngay lập tức? Sử dụng thuốc giảm đau là cách chữa đau bụng kinh dữ dội, cũng cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức.
Hiện nay, trên thị trường đã có sản phẩm thuốc giảm đau bụng kinh được bán trong hầu hết các nhà thuốc. Mặc dù thuốc giảm đau bụng kinh có tác dụng khá nhanh chóng, nhưng khuyến cáo là bạn chỉ nên dùng thuốc giảm đau khi cơn đau bụng quá dữ dội, khiến bạn mất sức và không thể gắng gượng. Và khi sử dụng, bạn gái cần đảm bảo có sự tìm hiểu và tư vấn chuyên môn từ bác sĩ hoặc nhân viên y tế để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Một số loại thuốc mà bạn có thể tham khảo làm cách giảm đau bụng kinh như:
- Thuốc kháng viêm không Steroid hay còn gọi là NSAIDs: Đây được biết đến là loại thoại điều trị đau bụng kinh đầu tiên. Khi sử dụng thuốc, tử cung sẽ giảm tiết chất prostaglandin - nguyên nhân gây ra các cơn đau. Thuốc nên được uống từ 1 - 2 ngày trước khi hành kinh hoặc khi hoặc bắt đầu đau. Tác dụng phụ có thể gặp như viêm loét dạ dày, tăng men gan, giảm chức năng gan thận. Một số nhãn hiệu thuốc thuộc dòng NSAIDs như: Mefenamic acid, naproxen, ibuprofen, diclofenac…
- Paracetamol: Đây là hoạt chất rất quen thuộc được sử dụng để điều trị các triệu như: đau cơ, đau răng, đau đầu, đau bụng kinh, sốt… Hàm lượng thông thường là 500mg paracetamol /viên, sử dụng tối đa 4g/ngày. Bạn có thể phối hợp chung với cafein để tăng hiệu quả giảm đau của thuốc.
- Thuốc chống co thắt: Nhóm thuốc này có tác dụng làm giãn cơ trơn, giảm cường độ và nhịp điệu co bóp của cơ trơn từ đó giảm đau. Hyoscinum và Alverin là hai thương hiệu được sử dụng phổ biến để giảm đau bụng kinh khi nhắc đến dòng thuốc chống co thắt hướng cơ. Hyoscinum chống chỉ định người bị bệnh glaucoma, bị rối loạn tiền liệt tuyến và người hẹp môn vị. Còn Alverin thì lại chống chỉ định với người huyết áp thấp.
- Thuốc ngừa thai: Thuốc tránh thai là liệu pháp điều trị khá hiệu quả. Cơ chế của thuốc là điều hòa ổn định hormone nhằm giảm việc sản xuất prostaglandin, từ đó không gây ra các cơn đau bụng kinh. Tác dụng phụ thường gặp như đau đầu, buồn nôn, tăng cân, đau ngực… Đặc biệt thuốc không sử dụng cho phụ nữ và đang trong giai đoạn cho con bú (sau sinh 6 tuần – 6 tháng).
Nhìn chung, các loại thuốc có tác dụng giảm co thắt hoặc điều hòa hormone ít gây tác dụng phụ hơn. Các thuốc giảm đau không Steroid tuy giảm đau nhanh hơn song không được khuyến cáo sử dụng thường xuyên.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng thuốc tránh thai bởi chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ như:
- Gây rối loạn kinh nguyệt.
- Ra máu không đúng chu kỳ kinh nguyệt.
Lưu ý: Không dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc tránh thai trong trường hợp phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.
Bạn có thể dùng thuốc giảm đau khi gặp cơn đau bụng kinh dữ dội
5. Ngủ sớm và đủ giấc
Nghỉ ngơi sinh hoạt hợp lý luôn là điều quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và đời sống con người. Ngủ sớm và đủ giấc không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, làm đẹp da mà còn rất có ích trong kỳ kinh nguyệt.
Những ngày hành kinh, hormone trong cơ thể phụ nữ thay đổi thất thường, cộng với các triệu chứng khó chịu khác ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vì vậy, đi ngủ sớm cũng là một cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức hiệu quả mà bạn gái nên áp dụng để cơ thể được thư giãn, điều hòa hormone và khí huyết.
Ngủ sớm và đủ giấc cũng là một cách giảm đau bụng kinh hiệu quả nhưng bạn gái thường bỏ qua
6. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống khoa học cũng cách giảm đau bụng kinh hiệu quả và góp phần gia tăng sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Các bạn gái nên ưu tiên cho khẩu phần ăn có đầy đủ chất dinh dưỡng, đa dạng các loại thực phẩm nhằm tăng cường và bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Ăn uống lành mạnh là một trong những cách hạn chế đau bụng kinh hiệu quả
7. Tập thể dục nhẹ nhàng
Đau bụng kinh nên làm gì? Thời kỳ hành kinh, cơ thể đau nhức khiến bạn gái chỉ muốn nằm một chỗ. Tuy nhiên, tập thể dục lại là một giải pháp làm giảm những cơn đau bụng kinh khó chịu một cách hiệu quả. Không phải những bài tập quá nặng, bạn chỉ cần thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc một bài tập yoga là đủ.
Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, tăng cường sức khỏe, giảm cảm giác đau, chống lại sự mệt mỏi, kiệt sức trong kỳ kinh nguyệt.
Tập những bài tập nhẹ nhàng giúp giải phóng endorphin, giảm đau bụng kinh hiệu quả
8. Sử dụng các loại trà thảo mộc
Sử dụng các loại trà thảo mộc hoặc nước chanh ấm cũng là một cách giảm đau bụng kinh hiệu quả mà bạn gái có thể tham khảo. Uống trà thảo mộc khi đau bụng kinh sẽ giúp tăng lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Bạn gái có thể tham khảo các loại thảo mộc để làm trà như bạc hà, thì là, mùi tây, húng quế, quế,...
9. Tắm bằng nước ấm
Khi đến ngày hành kinh, bạn gái nên hạn chế tắm bằng nước lạnh. Thay vào đó hãy tắm bằng nước ấm để tăng lưu thông khí huyết, điều hoà cơ và làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.
10. Làm giảm cơn đau bụng kinh bằng nước gừng
Đau bụng kinh nên làm gì? Một ly nước gừng nóng là gợi ý tuyệt vời cho những ngày hành kinh khó chịu. Tính nóng của gừng sẽ xoa dịu cơn đau bụng kinh, làm bạn cảm thấy dễ chịu và nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra một cốc nước ấm, trà hoa cúc hay trà quế,... cũng là những cách hết đau bụng kinh hiệu quả khi đến kỳ.
>> Xem thêm: Cách pha trà gừng giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất
Uống nước gừng nóng làm dịu cơn đau bụng kinh
11. Uống nước lá ngải cứu
Đau bụng kinh nên ăn gì hay uống gì để hết đau bụng kinh là những thắc mắc thường gặp khi chị em phụ nữ đến kỳ. Đây là liệu pháp sử dụng những nguyên vật liệu tự nhiên, an toàn, là cách hết đau bụng kinh đơn giản mà hiệu quả. Ngải cứu có tính ấm, vị đắng, giúp điều hòa kinh nguyệt, ngăn máu ứ trệ, kích thích tuần hoàn máu, giúp kinh nguyệt ra đều và giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Bạn gái có thể phơi khô ngải cứu, hãm trà uống 3 lần/ngày và uống trước khi đau bụng kinh một vài ngày. Hoặc bạn gái cũng có thể tham khảo một số cách giảm đau bụng kinh với ngải cứu khác như : thái nhỏ, trộn với trứng gà cùng mật ong rồi đem hấp cách thủy; trộn với trứng sau đó rán cùng, ăn nóng; hầm với trứng để ăn khi còn nóng; hay rang với muối rồi dùng để chườm nóng,...
>> Tham khảo thêm: Tác dụng & cách uống ngải cứu điều hòa kinh nguyệt
Ngải cứu là một trong những bài thuốc nam cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức hiệu quả
Nên làm gì và không nên làm gì trong những ngày hành kinh?
Để tăng cường sức khoẻ và góp phần làm giảm cơn đau bụng kinh, bạn gái nên:
- Ăn nhiều cá hơn - đặc biệt là cá ngừ và cá hồi. Vì trong cá có nhiều omega 3 giúp giảm co bóp tử cung và điều hòa kinh nguyệt một cách hiệu quả.
- Ăn nhiều rau bina, hạt vừng và nấm. Vì đây là những thực phẩm chứa nhiều kẽm nên sẽ tác dụng vào prostaglandin giúp làm dịu cơn đau bụng kinh nhanh chóng và hiệu quả.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin như: E (cải bẹ xanh, bắp cải, rau cải xoăn, hạnh nhân, dầu hướng dương, dầu oliu, bơ đậu phộng,…), Magie (chocolate đen, bơ, đậu hũ, các loại hạt,…), B6 (khoai tây, khoai lang, thịt bò,…), Canxi (phô mai, sữa chua, hạt chia, hạt vừng, cá mòi, các loại đậu,…) giúp làm giãn cơ trơn tử cung, từ đó giúp bạn gái giảm đáng kể cơn đau bụng kinh.
- Chú ý giữ ấm cho cơ thể và nhất là vùng bụng dưới. Vì nếu cơ thể bị lạnh sẽ càng khiến cơn đau bụng kinh thêm dữ dội và mệt mỏi.
>> Xem thêm: Đau bụng kinh nên uống gì?
Bạn gái khi đến bị đau bụng kinh nên nghỉ ngơi điều độ, chú ý dinh dưỡng
Ngoài những việc nên làm, bạn gái cần lưu ý đến những việc không nên làm khi đến ngày hành kinh, cụ thể là:
- Không quan hệ tình dục trong chu kỳ kinh nguyệt để phòng tránh nguy cơ viêm nhiễm.
- Không ăn tinh bột, chất béo hoặc thực phẩm được chế biến sẵn. Vì chúng có thể khiến tử cung của phụ nữ co bóp mạnh hơn và gây ra tình trạng đau bụng kinh dữ dội.
- Bạn gái không nên vận động mạnh trong những ngày nguyệt san để tránh mất sức và khiến cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn.
- Không nên mặc đồ quá chật và bó sát trong những ngày “đèn đỏ”.
- Không nên ăn các đồ lạnh như kem, nước đá,… hoặc các món ăn có tính hàn như dưa hấu, cua,… khi đến kỳ kinh nguyệt.
- Không nên dùng các loại đồ uống có chất kích thích như bia, cà phê và đồ uống có ga. Vì chúng sẽ gây ảnh hưởng xấu tới hệ tuần hoàn máu và việc hấp thụ sắt của cơ thể.
- Hạn chế ăn các đồ ăn cay, nóng, chua vì sẽ làm cho cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội và bạn gái mệt mỏi nhiều hơn.
Bạn gái khi đau bụng kinh nên tránh vận động mạnh, không ăn nhiều đồ cay, chua
Khi nào nên đi khám bác sĩ?
Đau bụng kinh được chia thành 2 loại là bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát và đều có thể điều trị được. Nếu xuất hiện những dấu hiệu bất thường, bạn gái hãy đến ngay bệnh viện để được kiểm tra.
Nếu được chẩn đoán là đau bụng kinh thứ cấp, bạn gái có thể sẽ phải làm các xét nghiệm bổ sung như siêu âm hoặc nội soi ổ bụng,... Lưu ý rằng nếu xuất hiện các triệu chứng như sốt cao, nôn mửa, tiêu chảy, chóng mặt, ngất xỉu hay phát ban,... cần thăm khám bác sĩ ngay lập tức.
Nên đi thăm khám bác sĩ nếu có những triệu chứng bất thường
Trên đây, Kotex đã tổng hợp những cách giảm đau bụng kinh cấp tốc an toàn tại nhà mà các bạn gái có thể tham khảo và lựa chọn. Tùy vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau bụng kinh mà mỗi người có thể chọn một hoặc vài cách để thực hiện. Mục tiêu là làm sao để hết đau bụng kinh hiệu quả và nhanh nhất. Ngoài ra, các bạn gái cũng đừng quên lựa chọn cho mình sản phẩm băng vệ sinh Kotex để trải qua một kỳ kinh thật nhẹ nhàng nhé!
>> Tham khảo thêm:
Tự hào là một phần của tập đoàn Kimberly-Clark với hơn 100 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe phụ nữ, Kotex là người bạn đồng hành thân thiết của phụ nữ ở hơn 175 quốc gia. Trong đó, dòng sản phẩm mới Kotex Max Cool French Spa được đông đảo người tiêu dùng ưa thích với đặc tính mát lạnh êm lên đến 5h và nhẹ hương lavender tinh tế mang đậm chất Pháp.
Với Kotex, chúng tôi không chỉ cung cấp các dòng băng vệ sinh chất lượng, mà còn xây dựng một cộng đồng phụ nữ mạnh mẽ và tự tin. Kotex còn rất nhiều sản phẩm phù hợp với mỗi nhu cầu khác biệt tại đây:
Xem thêm tất cả danh mục sản phẩm Kotex
Băng vệ sinh ban đêm
Siêu Ban Đêm 28cm 4 miếng > Siêu Ban Đêm 35cm 3 miếng > Siêu Ban Đêm 35cm 8 miếng > Kotex Siêu Ban Đêm 42cm 3 miếng
Băng vệ sinh hàng ngày
Max Cool French Spa 20 miếng > Max Cool French Spa 20 miếng > Kháng Khuẩn 40 miếng > Kháng Khuẩn 20 miếng
Băng vệ sinh ban ngày
Kotex Khô Thoáng Bảo Vệ Toàn Diện Dày Không Cánh 8 miếng > Mini Meow > Max Cool French Spa Siêu Mỏng Cánh Ngày nhiều & Đêm 6 miếng > Kotex Pro Siêu Mỏng Cánh 8 miếng > Kotex Freedom Mặt Bông Mềm Mại, Maxi Cánh 8 miếng
Băng vệ sinh dạng quần
