an-gi-de-kinh-nguyet-deu

Ăn gì để kinh nguyệt đều? Các loại thực phẩm giúp đều kinh

Kinh nguyệt không đều luôn là nỗi lo lắng của phụ nữ. Hiện nay, có rất nhiều phương thức hỗ trợ điều tiết kinh nguyệt đều như: điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, bổ sung vitamin,... Tuy nhiên, các nàng vẫn ưa chuộng thực hiện phương pháp tự nhiên, đó là tăng cường các thực phẩm giúp điều tiết kinh nguyệt vào thực đơn. Vậy ăn gì để kinh nguyệt đều? Hãy cùng Kotex tham khảo một số loại thực phẩm qua bài viết dưới đây. 

Vì sao kinh nguyệt không đều?

Trong trường hợp chu kỳ kinh nguyệt của nàng không diễn ra liên tục vào mỗi tháng: ngày hành kinh có thể sớm hơn, muộn hơn hoặc thậm chí là ngừng có kinh. Điều này có nghĩa là các nàng đang gặp phải tình trạng kinh nguyệt không đều. Có nhiều yếu tố khác nhau tác động đến cơ thể khiến cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn không đều như:

  • Nội tiết tố bị mất cân bằng: Nội tiết tố được xem là yếu tố chính của mỗi chu kỳ kinh nguyệt và hoạt động của buồng trứng. Do đó, khi nội tiết tố thay đổi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
  • Tâm lý bị ảnh hưởng: Khi bạn gái trở nên căng thẳng, stress, luôn cáu gắt,... sẽ làm kinh nguyệt không đều. Đây là điều thường gặp ở những cô nàng đang trong độ tuổi dậy thì hoặc các mẹ bầu. 
  • Phân bổ thực đơn không hợp lý: Bạn gái cần có chế độ ăn uống khoa học để giúp cho cơ thể luôn hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu cơ thể hấp thu những thực phẩm không có đủ chất dinh dưỡng thì nó sẽ làm ảnh hưởng đến sự sản sinh nội tiết tố. Điều này cũng sẽ tác động lên chu kỳ kinh nguyệt của bạn và làm cho kinh nguyệt không đều.
  • Do gặp phải các bệnh lý: Nếu chị em mắc các bệnh phụ khoa ở tử cung, buồng trứng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chu kỳ kinh nguyệt. Những trường hợp nhẹ có thể điều trị bằng thuốc, những trường hợp nặng hơn sẽ cần kết hợp dùng thuốc và phẫu thuật.
  • Các nguyên nhân khác: Làm tăng ca quá nhiều khiến cơ thể bạn gái trở nên mệt mỏi, lạm dụng thuốc tránh thai, sử dụng chất kích thích và thức uống có cồn,...

>> Tham khảo thêm: Kinh nguyệt màu đen có phải dấu hiệu mang thai không? Nguyên nhân và cách khắc phục

Stress là một trong những nguyên nhân khiến cho chu kỳ kinh nguyệt của các nàng không đều

Stress là một trong những nguyên nhân khiến cho chu kỳ kinh nguyệt của các nàng không đều. (Nguồn: Sưu tầm)

Ăn gì để kinh nguyệt đều?

Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, bổ sung vitamin cho cơ thể,... thì hầu hết mọi cô nàng đều ưa thích phương pháp tự nhiên. Đó là bạn sẽ bổ sung vào thực đơn một số món ăn giúp cơ thể luôn hấp thụ đầy đủ dưỡng chất, nhằm hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều như:

2.1 Rau súp lơ

Rau súp lơ giúp bổ sung nhiều Vitamin B nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất hỗ trợ điều tiết kinh nguyệt. Rau súp lơ còn giúp tiết chế các triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ và đáp ứng nhu cầu của cơ thể hàng ngày. Các nàng có thể luộc rau súp lơ, hoặc xào cùng với thịt bò để món ăn thêm tròn vị.

>> Tham khảo: Phụ nữ sau sinh bao lâu thì có kinh?

Ăn gì để kinh nguyệt đều? Rau súp lơ giúp bổ sung Vitamin B

Ăn gì để kinh nguyệt đều? Rau súp lơ giúp bổ sung Vitamin B hỗ trợ quá trình điều tiết kinh nguyệt. (Nguồn: Sưu tầm)

2.2 Rau cần tây

Cần tây là một gợi ý thực đơn hữu ích cho những người bị rối loạn kinh nguyệt. Thực phẩm này chứa các hợp chất có thể kích thích hoạt động co bóp cơ trơn tử cung để thúc đẩy kinh nguyệt. Thêm cần tây vào chế độ ăn uống trong những ngày đèn đỏ sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ ngừng kinh bất chợt (tắc kinh) trong kỳ kinh nguyệt. giúp lượng máu kinh bài tiết ra ngoài ổn định hơn. Các nàng có thể xào rau cần tây cùng với thịt heo hoặc thịt bò, luộc và ép nước uống đều rất tốt cho cơ thể.

>> Tham khảo thêm: Nên làm gì khi kinh nguyệt ra ít? Cách trị đơn giản tại nhà hiệu quả

Rau cần tây luộc hoặc ép thành nước uống đều rất tốt cho cơ thể

Rau cần tây luộc hoặc ép thành nước uống đều rất tốt cho cơ thể, nhất là vào ngày đèn đỏ. (Nguồn: Sưu tầm)

2.3 Quả đu đủ xanh

Đu đủ xanh có chứa một lượng lớn Enzyme Papain, có thể giúp thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể và giúp máu kinh được điều tiết dễ dàng và đều đặn. Ngoài ra, loại men này còn có tác dụng như: thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Chúng giúp các nàng cảm thấy thoải mái hơn trong thời kỳ kinh nguyệt. 

Không những vậy, đu đủ xanh thường được các bà nội trợ dùng để hầm xương, nấu canh hoặc chế biến các món gỏi. Thực phẩm này hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, giúp thúc đẩy tiêu hóa và cải thiện sức khỏe đường ruột. Nhiều cô nàng bị đau bụng dưới hoặc căng cơ bụng trong những ngày "đèn đỏ", việc thêm đu đủ xanh vào thực đơn cũng là cách dễ dàng để cải thiện những triệu chứng khó chịu này.

Quả đu đủ xanh không chỉ giúp cải thiện đường tiêu hóa mà còn giúp điều tiết kinh nguyệt hiệu quả

Quả đu đủ xanh không chỉ giúp cải thiện đường tiêu hóa mà còn giúp điều tiết kinh nguyệt hiệu quả. (Nguồn: Sưu tầm)

2.4 Cà rốt

Cà rốt đặc biệt giàu chất sắt giúp cơ thể bổ sung lượng máu đã mất khi hành kinh. Ngoài ra, cà rốt còn cung cấp một lượng lớn Beta-Carotene. Chất này khi vào cơ thể sẽ trở thành vitamin A, có tác dụng kiểm soát lưu lượng máu trong cơ thể và làm giảm các cơn đau bụng kinh khó chịu. Thêm cà rốt vào chế độ ăn uống của bạn 2-3 lần một tuần cũng là một giải pháp tự nhiên để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Cà rốt không chỉ có nhiều công dụng tốt mà còn là loại củ dùng để chế biến nhiều món ăn như: Các món gỏi, nấu cháo hoặc nấu canh, luộc, hầm xương,...

>> Tham khảo thêm: Sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh đúng cách và an toàn

Cà rốt giúp làm đều chu kỳ kinh nguyệt

Cà rốt giúp kiểm soát lưu lượng máu trong cơ thể và làm giảm cơn đau bụng kinh. (Nguồn: Sưu tầm)

2.5 Nha đam (lô hội)

Từ lâu, nha đam đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để điều hòa kinh nguyệt ở phụ nữ. Thực phẩm này có khả năng điều hòa nội tiết tố nữ giúp giảm thiểu tình trạng kinh nguyệt không đều. Ăn hoặc uống nước nha đam mỗi ngày còn giúp chị em kiểm soát tốt cân nặng, giữ dáng, cải thiện chức năng tiêu hóa để cải thiện và chống lão hóa cho da. Đối với cây nha đam, bạn có thể dùng để: Làm thạch ăn kèm với sữa chua, ép nước uống,...

>> Tham khảo thêm: Ngải cứu có tác dụng gì? Uống nước ngải cứu điều hòa kinh nguyệt

Sử dụng nha đam rất tốt cho phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt

Sử dụng nha đam rất tốt cho phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt và thường ngày. (Nguồn: Sưu tầm)

Kinh nguyệt không đều nên hạn chế ăn gì?

Bên cạnh thức ăn cần thiết và giúp điều hòa kinh nguyệt tốt, thì cũng có một vài thực phẩm mà người bị kinh nguyệt không đều nên hạn chế ăn như:

  • Thức ăn chứa nhiều muối làm tăng cảm giác khó chịu trong kỳ kinh;
  • Nếu bạn bị đau bụng kinh, hãy ăn một chế độ ăn nhẹ. Các nàng cần tránh thêm quá nhiều muối vào thực phẩm, vì điều này khiến cơ thể giữ nước dư thừa, gây đau bụng và tăng cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Một số thực phẩm khác chứa nhiều muối cần hạn chế, chẳng hạn như:

  • Các loại cá khô;
  • Các loại mắm chưng;
  • Đồ hộp.

Các loại cá khô có chứa rất nhiều muối sẽ làm tăng cảm giác khó chịu

Các loại cá khô có chứa rất nhiều muối sẽ làm tăng cảm giác khó chịu cho nàng trong chu kỳ kinh nguyệt. (Nguồn: Sưu tầm)

Thức ăn cay nóng gây rối loạn nội tiết ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, do nó có thể khiến các nàng bị nóng trong người, nổi mụn. Để tình trạng kinh nguyệt không đều nhanh chóng được khắc phục, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế ăn đồ cay, nóng.

Sử dụng quá nhiều thức ăn cay, nóng như ớt cũng là một điều vô cùng có hại cho các nàng trong những ngày hành kinh

Sử dụng quá nhiều thức ăn cay, nóng như ớt cũng là một điều vô cùng có hại cho các nàng trong những ngày hành kinh. (Nguồn: Sưu tầm)

Một số lưu ý để giúp chu kỳ kinh nguyệt được đều đặn

Để chu kỳ kinh nguyệt luôn được diễn ra đều đặn, các nàng cần lưu ý:

  • Thường xuyên theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và ngày rụng trứng: Bạn chuẩn bị một cuốn sổ tay để ghi lại các thông tin như: ngày bắt đầu có kinh, ngày kết thúc chu kỳ kinh, dấu hiệu trước khi có kinh,... hoặc sử dụng các ứng dụng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt trên điện thoại.
  • Bổ sung các vitamin tự nhiên từ rau, củ, quả để đảm bảo cho cơ thể luôn hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng và khoáng chất: Chế độ dinh dưỡng khoa học là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện nội tiết tố. Chúng cũng góp phần tạo nên chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, tăng khả năng thụ thai.
  • Khám phụ khoa định kỳ: Bởi vì chu kỳ kinh nguyệt không đều có thể bị ảnh hưởng từ các bệnh lý phụ khoa. Vì vậy, bạn luôn cần thăm khám phụ khoa định kỳ để đảm bảo cơ thể không có bệnh, chu kỳ kinh nguyệt luôn bình thường.
  • Không thức khuya và đảm bảo giấc ngủ luôn trọn vẹn, đủ thời gian: Ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp cho cơ thể các nàng sản sinh nội tiết tố hiệu quả. Nếu ngủ đúng giờ đúng giấc, cơ thể bạn cũng sẽ không bị stress hay căng thẳng. Điều này giúp cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn luôn đều đặn.
  • Siêng năng tập thể dục, thể thao: Vận động giúp cho quá trình chuyển hóa và hấp thụ chất của cơ thể được tốt hơn. Điều này dẫn đến việc các nội tiết tố bên trong cơ thể cũng được sản sinh phù hợp. Chúng giúp chu kỳ kinh nguyệt của các nàng không bị gián đoạn (tắc kinh, chậm kinh,...).

>> Tham khảo thêm: Cao ích mẫu có tác dụng gì? Công dụng và cách dùng khi hành kinh

Thường xuyên theo dõi chu kỳ kinh là phương pháp hữu hiệu cho các nàng

Thường xuyên theo dõi chu kỳ kinh là phương pháp hữu hiệu cho các nàng. (Nguồn: Sưu tầm)

Qua những thông tin trên, bạn đã biết nên ăn gì để kinh nguyệt đều. Hãy bổ sung ngay những thực phẩm có lợi vào thực đơn để cải thiện tình trạng đau bụng kinh một cách tự nhiên. Tuy nhiên, chế độ ăn uống chỉ đóng vai trò hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Để trị dứt điểm hiện tượng này và tránh tình trạng kinh nguyệt không đều kéo dài ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, bạn nên điều trị tận gốc bằng các giải pháp đặc trị và thăm khám bác sĩ. Bên cạnh đó, các bạn gái đừng quên lựa chọn sử dụng sản phẩm băng vệ sinh Kotex vào những ngày kinh nguyệt để có thể tự do hoạt động mà không lo sợ bị tràn băng nhé!

>> Tham khảo thêm: