Overthinking là gì? 5 cách giúp bạn ngừng suy nghĩ quá nhiều

MỤC LỤC BÀI VIẾT

• Overthinking là gì?
• Biểu hiện của người overthinking
• Tại sao bạn lại bị overthinking?
• Tác hại của hội chứng overthinking là gì?
• 5 cách khắc phục tình trạng overthinking

Ngày nay, với cuộc sống hiện đại và áp lực hàng ngày, overthinking đã trở thành một vấn đề phổ biến đối với nhiều người. Vậy overthinking là gì? Overthinking là tình trạng tư duy quá mức và không cần thiết, khiến cho con người bị mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực và lo lắng vô ích. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về overthinking nhé! 

Overthinking là gì?

Overthinking hay còn gọi là suy nghĩ quá mức là trạng thái tâm lý mà con người dành quá nhiều thời gian và năng lượng để suy nghĩ về một vấn đề. Điều này thường xảy ra khi chúng ta bị mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực và lo lắng vô ích về tương lai hoặc quá khứ. Overthinking có thể xảy ra trong nhiều khía cạnh của cuộc sống, từ công việc, mối quan hệ đến quyết định hàng ngày.

Overthinking là suy nghĩ quá mức (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tham khảo thêm: Giáo dục giới tính là gì? Tầm quan trọng và cách giáo dục giới tính cho trẻ

Biểu hiện của người overthinking

Biểu hiện của overthinking có thể khác nhau đối với từng người. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu phổ biến mà bạn có thể nhận ra:

• Thay đổi tâm trạng và khó kiểm soát cảm xúc
• Khó ngủ hoặc mất ngủ do suy nghĩ quá mức
• Khó tập trung vào công việc hoặc hoạt động hàng ngày
• Tự ti và không tự tin vì luôn nghĩ mình sai hoặc làm sai
• Suy nghĩ quá mức về quá khứ hoặc tương lai
• Cảm giác bị áp lực và khó thở
• Khó quyết định và do dự với những vấn đề của bản thân

Nếu các tình trạng trên xảy ra liên tục với tần suất cao, bạn có thể bị khủng hoảng tinh thần, vì vậy bạn cần phải hiểu rõ tình trạng của bản thân và tìm cách để giải quyết tình trạng này. 

Người overthinking khó kiểm soát cảm xúc (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tham khảo thêm: Red flag là gì mà ai cũng hoảng sợ khi gặp phải trong tình yêu?

Tại sao bạn lại bị overthinking? 

Overthinking có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể xuất phát từ chính bản thân bạn hoặc những mối liên quan xung quanh bạn. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến overthinking.

Áp lực từ học tập, công việc hoặc cuộc sống xung quanh là một trong những lí do chính khiến bạn bị overthinking. Khi bạn đối mặt với quá nhiều bài tập bạn có thể bị stress, quá nhiều công việc và áp lực từ xã hội làm bạn bị kích thích để suy nghĩ quá nhiều về những việc chưa xảy ra hoặc những vấn đề không thể giải quyết.

Bạn là người quá cầu toàn và sợ thất bại cũng sẽ dễ khiến bạn bị overthinking. Những người cầu toàn thường suy nghĩ quá nhiều, họ không hài lòng với những gì bản thân đạt được, họ mong chờ nhiều hơn và tự tạo áp lực lên chính mình. Điều này khiến họ dễ rơi vào những suy nghĩ tiêu cực và mệt mỏi. 

Bạn quá để tâm đến những chi tiết nhỏ, khi bạn quá mức để ý đến tất cả những gì xảy ra xung quanh, bạn để ý xem có phải người ta đang ghost bạn hay không, do đó bạn sẽ bị mắc kẹt trong chính suy nghĩ của mình. Hay bạn quá để ý đến ánh nhìn, lời nói của người khác cũng khiến bạn suy nghĩ quá nhiều và dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực. 

Áp lực cuộc sống khiến bạn overthinking (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tham khảo thêm: Trap là gì? Trap boy và trap girl nghĩa là gì trên Facebook

Tác hại của hội chứng overthinking là gì? 

Overthinking có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe tâm lý và cả cuộc sống hàng ngày của bạn. Một số tác hại của overthinking bao gồm: 

• Gây căng thẳng tâm lý và suy giảm chất lượng cuộc sống
• Ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và sức khỏe tâm lý
• Gây ra sự mất tự tin và tự ti
• Giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc
• Gây ra rối loạn lo âu và trầm cảm
• Ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội và tình cảm

Giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tham khảo thêm: Green Flag là gì? 10 Dấu Hiệu Cờ Xanh Cho Thấy Bạn Đã Tìm Được "True Love"

5 cách khắc phục tình trạng overthinking

1. Đánh lạc hướng bản thân

Để khắc phục tình trạng overthinking, chúng ta cần đánh lạc hướng bản thân. Điều này có nghĩa là chúng ta cần tập trung vào những hoạt động tích cực và hữu ích trong cuộc sống hàng ngày. Thay vì tập trung vào suy nghĩ và lo lắng về những tình huống tưởng tượng, hãy dành thời gian cho bản thân bằng cách tham gia vào các hoạt động yêu thích, như thể dục, đọc sách hay thực hành các kỹ năng mới. Điều này sẽ giúp chúng ta đánh lạc hướng tâm trí và giảm bớt sự căng thẳng.

2. Phân tích nguyên nhân overthinking

Để vượt qua overthinking, chúng ta cần phân tích nguyên nhân của tình trạng overthinking. Đôi khi, chúng ta có thể bị dính vào vòng xoáy suy nghĩ vì những sự kiện hoặc kinh nghiệm tiêu cực trong quá khứ như thất tình, luỵ tình, si tình, suy trong một mối quan hệ toxic. Bằng cách nhận ra và hiểu rõ những nguyên nhân này, chúng ta có thể tìm cách giải quyết và loại bỏ chúng. Việc này có thể bao gồm việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình hoặc tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe tâm thần.

3. Chấp nhận nỗi sợ hãi

Chấp nhận nỗi sợ hãi cũng là một bước quan trọng trong việc khắc phục overthinking. Đôi khi, chúng ta sẽ có những suy nghĩ lo lắng và sợ hãi về tương lai hoặc những tình huống không rõ ràng. Thay vì trốn tránh hoặc chối bỏ những cảm xúc này, chúng ta nên chấp nhận và đối mặt với chúng. Bằng cách làm điều này, chúng ta có thể giảm bớt áp lực và tự tin hơn trong việc đối mặt với những thách thức cuộc sống.

 

Chấp nhận nỗi sợ hãi tồn tại bên trong bạn (Nguồn: Sưu tầm)

4. Hành động ngay và luôn

Để khắc phục tình trạng overthinking, chúng ta cần hành động ngay và luôn. Đừng để suy nghĩ và lo lắng chiếm hết thời gian và năng lượng của chúng ta. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu cụ thể và thực hiện các bước nhỏ để đạt được mục tiêu đó. Bằng cách hành động, chúng ta sẽ cảm thấy tự tin hơn và giảm thiểu sự hoài nghi và lo lắng.

5. Nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia sức khỏe tâm thần

Ngoài ra, không ngại nhờ sự hỗ trợ và tư vấn từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có kiến thức và kinh nghiệm để giúp chúng ta hiểu rõ hơn về tình trạng overthinking và đề xuất các phương pháp khắc phục hiệu quả. Họ cũng có thể cung cấp sự hỗ trợ tâm lý và các kỹ năng tự chăm sóc để giúp chúng ta vượt qua tình trạng overthinking và đạt được một cuộc sống cân bằng và hạnh phúc hơn.

>> Tham khảo thêm: Yêu đơn phương là gì? Làm Sao Để Thoát Khỏi Tình Đơn Phương?

Overthinking có phải là bệnh rối loạn tâm thần không?

Overthinking không được coi là một bệnh rối loạn tâm thần, nhưng nó có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và trạng thái tâm lý của một người. Nó có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng, mất ngủ, suy giảm năng suất làm việc và tập trung, và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung.

Nếu overthinking trở nên quá mức và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, nó có thể được xem là một phần của một vấn đề tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Nếu overthinking trở nên khó kiểm soát và gây khó khăn nghiêm trọng trong cuộc sống của bạn, nên tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý để đánh giá và điều trị hiệu quả. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, overthinking là một trạng thái thông thường và không đáng lo ngại. 

Overthinking không được coi là một bệnh rối loạn tâm thần (Nguồn: Sưu tầm)

Overthinking là một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Nó có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe tâm lý và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, với các phương pháp giúp vượt qua overthinking, bạn có thể đạt lại sự cân bằng và tận hưởng cuộc sống. Hãy lựa chọn những phương pháp phù hợp với bạn và bắt đầu hành trình giải phóng bản thân từ overthinking ngay hôm nay.

>> Xem thêm:

• Thất tình là gì? Tác động của thất tình đến sức khỏe, tinh thần
• Progesterone là gì? Vai trò và nguyên nhân tăng - giảm Progesterone
• Gợi ý cách bắt chuyện với crush cực kỳ tự nhiên và ấn tượng qua tin nhắn