Vì Sao Mất Ngủ Trước Kỳ Kinh? Cách Dễ Ngủ Khi Đến Tháng
MỤC LỤC BÀI VIẾT
Ít ai biết rằng giữa phụ nữ và đàn ông thì phụ nữ là đối tượng có khả năng gặp các vấn đề giấc ngủ cao hơn và thường xuyên hơn. Vì sao lại thế? Đơn giản là vì hormone của phái nữ thường xảy ra biến động theo chu kỳ của kinh nguyệt, điều này dẫn đến hiện tượng mất ngủ trước kỳ kinh và các hiện tượng khó chịu khác khiến nàng khó lòng ngủ ngon. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ trước kỳ kinh là gì? Cùng Kotex khám phá qua bài viết sau.
Xem thêm:
Cốc nguyệt san là gì? Hướng Dẫn Sử Dụng Cốc Nguyệt San Đúng Cách
Tampon Là Gì? Loại Nào Tốt? Cách Sử Dụng Và Lưu Ý Về Băng Vệ Sinh Tampon
Có Nên Dùng Băng Vệ Sinh Hàng Ngày Không? Có Tốt Không?
Mất ngủ trước kỳ kinh là gì?
Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc tế, trước khi hành kinh khoảng 1 tuần sẽ có đến 23% phụ nữ có dấu hiệu rối loạn giấc ngủ hoặc khó đi vào giấc. Hiện tượng này được gọi là mất ngủ trước kỳ kinh nguyệt.
Dấu hiệu dễ nhận biết nhất cho thấy bạn nữ đang bị mất ngủ trước kỳ kinh đó là:
- Trằn trọc, thao thức hoặc khó đi vào giấc ngủ.
- Luôn cảm giác thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
- Không có tinh thần hoặc uể oải suốt ngày dài.
Khi tình trạng mất ngủ trước kỳ kinh kéo dài sẽ gây nên nhiều ảnh hưởng xấu về sức khỏe tổng quan và tinh thần của phái nữ.
Hiện tượng mất ngủ trước kỳ kinh có dấu hiệu gì? (Nguồn: Sưu tầm)
Nguyên nhân gây ra mất ngủ trước kỳ kinh
Nguyên nhân trực tiếp khiến các bạn nữ bị mất ngủ trước kỳ kinh đó là do thống kinh hoặc các khó chịu khác trên cơ thể khi ngày đèn đỏ cận kề. Tác động của chúng có thể kể đến như:
- Thân nhiệt tăng: Thân nhiệt sẽ giảm và duy trì trạng thái thấp hơn 1 - 2 độ C so với bình thường khi chúng ta ngủ sâu. Song, khi “mùa dâu” cận kề sẽ khiến cơ thể phái nữ tăng 0,5 - 1 độ C. Điều này khiến nàng dễ bị tỉnh giấc giữa đêm hoặc khó mà thư giãn để đi vào giấc ngủ.
- Nồng độ Serotonin giảm: Là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp gây buồn ngủ và thúc đẩy sự tỉnh táo. Khi càng gần ngày kinh, lượng serotonin sẽ bị suy giảm đáng kể khiến giấc ngủ bị rối loạn và trực tiếp gây nên hiện tượng mất ngủ trước kỳ kinh.
- Nồng độ Melatonin giảm: Sự thiếu hụt melatonin - chất giúp ngủ ngon - trước kỳ kinh sẽ khiến nàng khó “ru” bản thân vào giấc hơn và khiến nhịp sinh học bị rối loạn.
- Thống kinh: Những hiện tượng khó chịu khi ngày kinh đang đến như đau bụng kinh, đau lưng, đau đầu, co thắt dạ dày,... cũng khiến bạn trằn trọc và khó lòng đi vào giấc ngủ hơn.
Thống kinh cũng gây nên hiện tượng mất ngủ trước kỳ kinh (Nguồn: Sưu tầm)
Xem thêm:
Review ưu, nhược điểm và cách chọn băng vệ sinh dạng quần
30+ cách giảm đau bụng kinh đơn giản, nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà
Góc chuyên gia: Phụ nữ bị trễ kinh uống gì cho máu ra nhanh?
Cách dễ ngủ trước khi đến tháng
Mất ngủ trước kỳ kinh không phải hiện tượng hiếm gặp, các hiện tượng khó chịu mà nó mang đến cũng giảm dần và biến mất hoàn toàn khi kinh nguyệt đến. Tuy nhiên, để phòng tránh và khắc phục hiện tượng mất ngủ trước kỳ kinh, nàng có thể áp dụng những cách dễ ngủ khi đến tháng sau:
Tập thể dục vừa phải
Khi tập thể thao vừa phải, các cơ bắp toàn thân được thả lỏng vừa đủ và giúp nàng tăng sinh endorphin. Từ đó, cơ thể cảm thấy sảng khoái, thư giãn và bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ăn uống lành mạnh, đúng bữa
Khi ăn đúng bữa và duy trì chế độ thực phẩm lành mạnh thì vô hình chung bạn đã thành công giúp cơ thể tăng sinh serotonin. Với lượng đường huyết và nội tiết ổn định, bạn sẽ hầu như không gặp phải hiện tượng mất ngủ trước kỳ kinh.
Bạn nữ nên ăn uống lành mạnh để không bị mất ngủ trước kỳ kinh (Nguồn: Sưu tầm)
Không sử dụng cà phê, trà gây mất ngủ
Cà phê, trà hoặc rượu có nồng độ caffeine hoặc chất kích thích khiến bạn tỉnh táo. Đồng thời, khi sử dụng những thực phẩm hoặc đồ uống từ các sản phẩm này sẽ khiến gan hoạt động nhiều hơn để thanh lọc và thân nhiệt sẽ tăng cao hơn.
Thế nên, khi gần đến ngày đèn đỏ nàng nên kiêng các loại cà phê hoặc trà để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Xem thêm:
Hướng Dẫn Sử Dụng 7 Loại Thuốc Đau Bụng Kinh An Toàn Và Hiệu Quả
Kinh Nguyệt Không Đều: Nguyên Nhân, Biểu Hiện & Cách Điều Trị
Rong Kinh Là Gì: Dấu Hiệu, Nguyên nhân Và Cách Điều Trị
Dùng thực phẩm chức năng an toàn
Những thực phẩm chức năng như vitamin, sắt hoặc khoáng chất khác sẽ bù đắp được lượng thiếu hụt chất khi cơ thể sắp bước vào chu kỳ, từ đó bạn dễ ngủ và say giấc hơn.
Tại sao buồn ngủ khi sắp có kinh?
Ngược lại với mất ngủ trước kỳ kinh, bạn sẽ gặp phải hiện tượng mê muội hoặc buồn ngủ khi sắp có kinh. Hiện tượng này là kết quả của việc thiếu ngủ vào buổi tối hoặc do sức đề kháng yếu khiến cơ thể nàng dễ mệt mỏi và mất tinh thần vào buổi sáng.
Khác với mất ngủ trước kỳ kinh, hiện tượng buồn ngủ này có thể kéo dài khi kinh nguyệt đã đến và gây ảnh hưởng không tốt đến sinh hoạt của nàng. Để khắc phục, bạn nữ nên cân bằng chế độ ăn uống và có lối sống lành mạnh.
Trái ngược với mất ngủ trước kỳ kinh là hiện tượng buồn ngủ khi sắp có kinh (Nguồn: Sưu tầm)
Lời kết
Mất ngủ trước kỳ kinh là bệnh lý thường gặp ở phái nữ, và nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời nó sẽ là tiền đề cho nhiều vấn đề sức khỏe đáng lo ngại khác. Nếu nàng có những dấu hiệu như trên, hãy thực hiện các biện pháp đề phòng từ Kotex để điều tiết giấc ngủ kịp thời.
Tham khảo thêm:
Hết kinh bao nhiêu ngày thì rụng trứng? Cách nhận biết chính xác
Cách Tính Ngày Rụng Trứng Là Ngày Nào Nhanh Và Chuẩn Nhất
Stress Có Làm Chậm Kinh Không? Stress Ảnh Hưởng Đến Kinh Nguyệt Ra Sao?
Tự hào là một phần của tập đoàn Kimberly-Clark với hơn 100 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe phụ nữ, Kotex là người bạn đồng hành thân thiết của phụ nữ ở hơn 175 quốc gia. Trong đó, dòng sản phẩm mới Kotex Max Cool French Spa được đông đảo người tiêu dùng ưa thích với đặc tính mát lạnh êm lên đến 5h và nhẹ hương lavender tinh tế mang đậm chất Pháp.
Với Kotex, chúng tôi không chỉ cung cấp các dòng băng vệ sinh chất lượng, mà còn xây dựng một cộng đồng phụ nữ mạnh mẽ và tự tin. Kotex còn rất nhiều sản phẩm phù hợp với mỗi nhu cầu khác biệt tại đây:
