Cách massage giảm đau bụng kinh hiệu quả ngay lập tức

Những cơn đau bụng kinh như một vị khách không mời mà đến, thường mang lại cảm giác khó chịu và mệt mỏi cho nhiều chị em phụ nữ trong mỗi kỳ hành kinh. Nhưng đừng vội nản lòng! Hãy cùng Kotex khám phá cách thức thực hiện massage giảm đau bụng kinh hiệu quả để xoa dịu cơn đau và mang lại sự thoải mái ngay tại nhà thông qua bài viết sau đây!

Các vị trí massage giảm đau bụng kinh

Massage nhẹ nhàng không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau bụng kinh mà còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác căng trướng một cách hiệu quả. Các thao tác massage dễ thực hiện giúp cơ thể bạn thư giãn và cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày "đèn đỏ".

Massage vùng dưới rốn 2 ngón tay

Massage tập trung vùng dưới rốn không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu mà còn giảm đau bụng kinh đáng kể. Chị em có thể áp dụng theo các bước sau:

• Bước 1: Đặt hai ngón tay ngang dưới rốn, xác định vị trí cách rốn khoảng 4cm. Đây là điểm bạn sẽ tập trung massage.
• Bước 2: Dùng ba ngón tay (trỏ, giữa, áp út) ấn nhẹ vào vị trí vừa xác định.
• Bước 3: Hít sâu và nhẹ nhàng xoa theo chiều kim đồng hồ hoặc ấn nhẹ liên tục trong vòng 1 phút. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Massage vùng bụng dưới

Massage vùng bụng dưới tương tự như massage vùng dưới rốn, nhưng tập trung hơn vào phần bụng dưới.

• Bước 1: Từ rốn, đặt bốn ngón tay ngang phía dưới và đánh dấu điểm nằm dưới đó.
• Bước 2: Dùng ba ngón tay ấn nhẹ vào điểm đã đánh dấu.
• Bước 3: Hít sâu và nhẹ nhàng xoa hoặc ấn trong vòng 1 phút.

Massage vùng trên mắt cá chân

Massage nhẹ nhàng vùng trên mắt cá chân không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn kích thích giải phóng endorphin - hợp chất tự nhiên giúp giảm đau, mang lại cảm giác thoải mái. 

• Bước 1: Tạo không gian thư giãn, ngồi thoải mái trên ghế ở nơi yên tĩnh giúp bạn dễ dàng tập trung vào từng chuyển động massage.
• Bước 2: Chọn tư thế đặt chân phù hợp, có thể là gác một chân lên chân kia hoặc để cả hai chân chạm sàn. Đo vị trí massage bằng cách đặt bốn ngón tay ngang từ mắt cá chân lên phía trên và đánh dấu điểm tương ứng với vị trí đó.
• Bước 3: Tại điểm đã đánh dấu, dùng ngón tay xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ hoặc ấn nhẹ liên tục trong vòng 1 phút. Sau đó, đổi chân và lặp lại thao tác tương tự để tối ưu hóa hiệu quả giảm đau.

Massage vùng lưng

Đau bụng kinh nguyệt thường đi kèm với cảm giác đau lưng. Vì vậy việc massage vùng lưng sẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng tốt hơn. Đây cũng là phương pháp hiệu quả để giảm đau bụng mà bạn nên thử.

• Bước 1: Vòng hai tay ra phía sau lưng, đặt tay ngay dưới xương sườn, sao cho các ngón tay chạm vào hai bên cột sống.
• Bước 2: Nhấn nhẹ và trượt tay từ từ từ trên xuống dưới, đến khi tay chạm phần cuối lưng, gần sát khu vực hông.
• Bước 3: Dùng đầu ngón tay xoa tròn nhẹ nhàng từ trung tâm lưng ra ngoài, tạo cảm giác êm ái và thư giãn cho cơ lưng.
• Bước 4: Đưa tay trở lại vị trí ban đầu, dưới xương sườn và lặp lại các thao tác này khoảng 3 lần để đạt hiệu quả giảm đau tốt nhất.

Massage vùng bụng

Phương pháp này giúp tăng cường lưu thông máu khắp vùng bụng, giảm huyết ứ và cơn đau.

• Bước 1: Đặt bàn tay lên rốn, bắt đầu xoa theo các vòng tròn nhỏ chiều kim đồng hồ. Ban đầu, sử dụng lực nhẹ nhàng, sau đó dần tăng kích thước vòng tròn cho đến khi toàn bộ vùng bụng được xoa bóp.
• Bước 2: Sau khi xoa đều vùng bụng, chuyển sang đặt tay hai bên rốn. Chỉ chạm bằng các ngón tay và dùng ngón trỏ vẽ một vòng trái tim, bắt đầu từ rốn, di chuyển sang hai bên và kéo xuống dưới, lặp lại trong khoảng 1 phút.

Cách massage giảm đau bụng kinh hiệu quả ngay lập tức

Ngoài các cách massage đã nêu, bạn cũng có thể áp dụng các bước massage dưới đây để xua tan cơn đau bụng kinh nhanh chóng, mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu cho cơ thể.

Bước 1: Chuẩn bị tinh thần và thư giãn

Hãy tìm một không gian yên tĩnh, thoáng đãng để ngồi xuống thật thoải mái. Đặt tay lên vùng bụng, nhắm mắt và hít thở sâu. Cảm nhận từng nhịp thở, khi bạn hít vào, bụng sẽ căng lên và khi thở ra, bụng hạ xuống, tạo cảm giác dễ chịu. Khi cơ thể đã được thư giãn hoàn toàn, bạn sẽ sẵn sàng cho bước tiếp theo.

Bước 2: Massage vùng bụng

Đặt tay lên bụng và bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng. Sử dụng các chuyển động tròn nhỏ với áp lực vừa phải trong khoảng một phút. Sau đó, dần dần mở rộng kích thước của vòng tròn, giúp tay tiếp cận các khu vực đau bụng kinh khác. Massage từ từ để kích thích lưu thông máu và làm dịu cảm giác co thắt.

Bước 3: Xoa bóp vùng thắt lưng

Sau khi xong phần bụng, hãy chuyển sang massage thắt lưng. Đưa hai tay ra sau, đặt chúng ở dưới xương sườn, cạnh hai bên cột sống. Nhẹ nhàng trượt tay xuống phía hông, thực hiện những vòng tròn nhỏ dọc theo thắt lưng, bắt đầu từ giữa cột sống ra ngoài. Động tác này sẽ giúp giảm áp lực vùng lưng dưới, hỗ trợ thư giãn cơ bắp.

Bước 4: Bấm huyệt chân, đầu gối và vùng dưới bụng

Cuối cùng, hãy ngồi thoải mái, đặt một chân lên trên chân kia để dễ dàng tiếp cận. Dùng tay đối diện đặt lên mắt cá chân, rồi di chuyển tay lên phía trên, giữ ngón cái ở trên, các ngón còn lại ở dưới mắt cá. Nhấn nhẹ nhàng ngón cái vào điểm bấm huyệt và giữ trong khoảng 30 giây. Sau đó, thả lỏng và lặp lại thao tác này ba lần. Kết hợp massage và bấm huyệt sẽ giúp giảm nhanh cơn đau hiệu quả.

Lưu ý khi massage giảm đau bụng kinh

Mặc dù massage có thể là phương pháp làm giảm đau bụng kinh hiệu quả, tuy nhiên bạn vẫn cần tuân thủ theo một số lưu ý sau để đảm bảo an toàn trong quá trình thực hiện.

Chọn loại tinh dầu massage có khả năng giảm đau bụng kinh

Massage luôn là cách thư giãn cơ thể tuyệt vời. Đồng thời, khi kết hợp với tinh dầu, hiệu quả giảm đau bụng kinh càng trở nên vượt trội hơn. Một nghiên cứu đã tiến hành trên 48 phụ nữ bị đau bụng kinh, chia thành hai nhóm: một nhóm sử dụng tinh dầu khi massage và nhóm còn lại chỉ massage không dùng tinh dầu. Kết quả cho thấy nhóm kết hợp với tinh dầu giảm rõ rệt cả về mức độ lẫn thời gian của cơn đau so với nhóm chỉ massage đơn thuần.

Trong số các loại tinh dầu, có ba loại nổi bật nhờ khả năng hỗ trợ giảm đau và mùi hương dễ chịu, cụ thể:

• Tinh dầu lá xô thơm: Đây là lựa chọn lý tưởng để làm dịu cơn đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác trong kỳ kinh.
• Tinh dầu hoa oải hương: Với tác dụng an thần, giảm căng thẳng, chống viêm, hoa oải hương giúp xua tan cơn đau và cải thiện tâm trạng nhanh chóng.
• Tinh dầu cây kinh giới: Loại tinh dầu này được coi như một loại thuốc giảm đau tự nhiên, giúp làm giãn mạch máu và xoa dịu các cơn đau hiệu quả.

Luôn massage nhẹ nhàng, đúng cách

Khi massage giảm đau bụng kinh, bạn hãy luôn đảm bảo rằng sẽ thực hiện một cách nhẹ nhàng. Tránh sử dụng lực mạnh hay gây áp lực lớn lên vùng bụng, vì đây là khu vực rất nhạy cảm, đặc biệt trong những ngày “đèn đỏ”. Những động tác quá mạnh có thể gây khó chịu hoặc thậm chí làm tổn thương cơ thể.

Nếu trong quá trình massage, bạn cảm thấy đau nhói hay không thoải mái, hãy điều chỉnh lực tay ngay lập tức hoặc dừng massage. Việc tuân thủ hướng dẫn đúng cách là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả giảm đau tốt nhất.

Thời gian massage hợp lý

Để tránh làm vùng da bụng trở nên quá nhạy cảm, hãy giới hạn mỗi lần massage trong khoảng 10-15 phút. Thời gian này là đủ để kích thích tuần hoàn máu mà không gây kích ứng hoặc tác động xấu đến cơ thể.

Ngưng khi có dấu hiệu không tốt

Nếu bạn nhận thấy những biểu hiện bất thường như đau bụng dữ dội hơn, da bị kích ứng hoặc các triệu chứng khó chịu khác, hãy ngưng massage ngay và tìm đến sự tư vấn của bác sĩ để có hướng xử lý kịp thời.

Không cần đến những viên thuốc giảm đau, chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày với phương pháp massage giảm đau bụng kinh cũng giúp bạn đỡ đau vào ngày “đèn đỏ”. Đây không chỉ là giải pháp giúp cơ thể thư giãn mà còn mang lại sự kết nối với chính mình.