Ăn chua có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không? Nên và không nên ăn gì khi đến tháng
MỤC LỤC BÀI VIẾT
Vào chu kỳ kinh nguyệt, chị em phụ nữ rất thích ăn các loại trái cây có vị chua như mận, xoài, me, sấu, khế,… Mặc dù những thực phẩm này chứa nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều người vẫn thắc mắc ăn chua có ảnh hưởng đến kinh nguyệt hay không. Bài viết dưới đây, Kotex sẽ cung cấp thông tin giúp chị em giải đáp thắc mắc này cũng như gợi ý các loại thực phẩm nên ăn trong những ngày đèn đỏ.
Tại sao đến tháng lại thèm chua?
Trước khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể của phụ nữ có sự thay đổi về mức độ hormone estrogen và progesterone, gây ra cảm giác thèm chua. Tuy nhiên đây không hẳn là nguyên nhân duy nhất, do khi đến kỳ kinh nguyệt cơ thể nữ giới thường mệt mỏi, khó chịu và căng thẳng. Khi đó, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol - một loại hormone làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến thèm một số loại thực phẩm, trong đó có thực phẩm chua. Nếu cảm thấy thèm đồ chua khi đến tháng, điều quan trọng mà chị em cần làm là phải thỏa mãn cơn thèm một cách lành mạnh. Chỉ nên ăn một lượng vừa đủ, không được ăn chua lúc bụng đói vì có thể gây khó chịu cho dạ dày.

Phụ nữ thèm chua khi đến kỳ kinh do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể (Nguồn: Sưu tầm)
Ăn chua có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không?
Những thực phẩm chua chứa hàm lượng lớn axit, nếu ăn quá nhiều trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Cụ thể:
- Rong kinh: Vì các thực phẩm chua chứa lượng axit nhất định gây kích thích hệ thống thần kinh thực vật, làm các cơn co thắt cơ tử cung diễn ra mạnh hơn, khiến máu kinh đẩy ra nhiều hơn và gây rong kinh.
- Giảm tuần hoàn máu: Việc ăn đồ chua trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ gây suy giảm tuần hoàn máu, thường xuất hiện những triệu chứng như hoa mắt, đau đầu, chóng mặt, ù tai,… Không chỉ vậy, suy giảm tuần hoàn máu còn làm ảnh hưởng tới quá trình co bóp tử cung dễ gây ứ cung và đau bụng kinh.
- Máu kinh ra nhanh hơn: Các loại đồ ăn chua chứa hàm lượng vitamin C cao, có thể gây tác động tới nồng độ hormone progesterone trong cơ thể nữ giới, kích thích chu kỳ tới sớm hơn. Nếu tiếp diễn trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
Tuy nhiên, cơ địa của mỗi người phụ nữ là khác nhau, vì vậy đối với những người ăn đồ chua mà không xuất hiện các triệu chứng bất thường thì không cần quá lo lắng về việc ăn chua có ảnh hưởng đến kinh nguyệt. Trường hợp chị em ăn đồ chua mà có những ảnh hưởng không tốt tới chu kỳ kinh nguyệt và sức khỏe thì nên hạn chế hoặc tìm gặp bác sĩ phụ khoa để được thăm khám và tư vấn.

Ăn chua trong kỳ kinh nguyệt khiến máu kinh đẩy ra nhiều hơn và gây rong kinh (Nguồn: Sưu tầm)
Nên ăn gì khi đến tháng?
Ngoài thắc mắc ăn chua có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không, việc đến tháng nên ăn gì cũng rất được phụ nữ quan tâm. Chị em có thể tham khảo các thực phẩm có lợi cho sức khỏe sau:
Ăn trái cây
Một số loại trái cây phụ nữ nên ăn khi đến tháng có thể kể đến như chuối,ổi, bơ, nho, đu đủ,... Bởi chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm căng thẳng trong những ngày hành kinh. Ngoài ra, trái cây còn có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả, đồng thời duy trì lượng nước cần thiết và ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Tuy nhiên, khi ăn trái cây trong ngày đèn đỏ, chị em nên hạn chế sử dụng các loại quả như xoài, dưa hấu, thanh long, mận, hồng… Bởi vì, chúng có tính hàn sẽ làm cơ thể và tử cung lạnh, khiến cho quá trình tuần hoàn máu chậm, gây ứ kinh và đau bụng kinh.
Uống nhiều nước
Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày trong những ngày hành kinh là điều hết sức cần thiết. Bởi khi cơ thể được cung cấp đủ nước thì mới tăng cường tuần hoàn máu, giúp điều tiết hoạt động co thắt của tử cung làm giảm đau bụng kinh và điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Hơn nữa, bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng làm giảm triệu chứng thường gặp ở chu kỳ kinh nguyệt như đau đầu hay chuột rút. Chị em cần lưu ý rằng, chỉ nên uống nước ấm hoặc nước lọc, không được sử dụng nước đá lạnh hoặc đồ uống có gas, nước ngọt, rượu bia,…

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày trong những ngày hành kinh (Nguồn: Sưu tầm)
Thực phẩm chứa sắt, kẽm
Vào những ngày đèn đỏ, cơ thể phụ nữ sẽ bị mất máu nhiều, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, hoa mắt và chóng mặt. Do đó, chị em cần tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu sắt và kẽm như thịt đỏ, gan, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,... giúp tái tạo hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu, đồng thời tăng cường sức khỏe cho phái nữ.
Không nên ăn gì khi đến tháng?
Để giảm bớt các triệu chứng khó chịu, đau lưng, đau bụng khi tới tháng, chị em cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngoài bổ sung các loại thực phẩm kể trên, chị em cũng cần tránh những thực phẩm dưới đây:
Thức ăn chua
Vào những ngày hành kinh, chị em nên hạn chế sử dụng thức ăn chua như chanh, cam, quýt, xoài, mận,... và các loại nước chua. Bởi đồ ăn chua có thể gây kích thích đến hệ thần kinh thực vật, làm các cơn co thắt cơ tử cung diễn ra mạnh hơn, khiến lượng kinh ra nhiều hơn, gây mệt mỏi và đau bụng.
Đồ ăn cay nóng
Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng thống kinh, đau bụng kinh và rong kinh là do ăn thực phẩm cay nóng. Do đó, khi tới tháng bạn nên kiêng những đồ ăn có tính cay nóng cũng như các loại gia vị như ớt, đinh hương, hạt tiêu, tỏi, mù tạt,… Ngoài ra, thực phẩm cay nóng còn kích thích dạ dày, gây khó tiêu và buồn nôn, đồng thời khiến da dễ nổi mụn.

Nên kiêng những đồ ăn cay nóng trong những ngày đèn đỏ (Nguồn: Sưu tầm)
Đồ ăn nhiều muối
Trong những ngày đèn đỏ, phụ nữ nên tránh sử dụng các thực phẩm có nhiều muối vì chúng có thể khiến cơ thể bị tích nước, gia tăng cảm giác đau bụng kinh và nguy cơ tăng huyết áp. Ngoài ra, không chỉ trong chu kỳ kinh nguyệt, chị em cũng nên duy trì thói quen ăn nhạt trong chế độ ăn uống hằng ngày để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.
Đồ ăn nhiều đường
Nếu ăn quá nhiều đồ ăn ngọt như kẹo, bánh kem, nước ngọt,... sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên, làm cho cơ thể phụ nữ mệt mỏi và khó chịu hơn trong ngày đèn đỏ. Ngoài ra, lượng đường trong cơ thể tăng cao còn gây ra chứng chuột rút - một triệu chứng thường gặp khi tới tháng. Vì vậy, chị em cần phải lưu ý và điều chỉnh lượng đường nạp vào cơ thể mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt.
Đồ ăn nhiều dầu mỡ
Các loại thực phẩm chiên rán sẽ chứa rất nhiều dầu mỡ, có nguy cơ làm tăng lượng estrogen, dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết trong cơ thể nữ giới, đồng thời làm tăng nguy cơ bị chuột rút. Hơn nữa, tiêu thụ đồ ăn nhiều dầu mỡ còn khiến chị em tăng cân và nguy cơ mắc nhiều bệnh như béo phì, tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường,…

Tiêu thụ đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ gây mất cân bằng nội tiết trong cơ thể nữ giới (Nguồn: Sưu tầm)
Các thực phẩm có tính hàn, gây lạnh
Sử dụng những thực phẩm có tính hàn như kem, dưa leo, bí đao, rong biển,... trong những ngày đèn đỏ có thể khiến tử cung co bóp mạnh hơn, làm gia tăng cảm giác đau bụng và khó chịu. Ngoài ra, những thực phẩm còn gây lạnh cơ thể, khiến tuần hoàn máu kém, dẫn đến tình trạng bế kinh và đau bụng kinh.
Đồ uống có chất kích thích
Trong những ngày kinh nguyệt, chị em phụ nữ nên tránh các loại đồ uống có chất kích thích như trà, cà phê, rượu, bia,... Bởi khi uống những thực phẩm này sẽ tác động tới hệ thần kinh, làm cơ trơn tử cung co bóp mạnh khiến tình trạng đau bụng kinh trầm trọng hơn. Ngoài ra, chất kích thích có trong các loại đồ uống này còn có thể gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, làm gia tăng những triệu chứng tiền kinh nguyệt như hoa mắt, chóng mặt, đau đầu và mất ngủ.
Cách cải thiện triệu chứng khó chịu khi đến kỳ kinh nguyệt
Để cải thiện những triệu chứng khó chịu khi tới tháng, chị em có thể áp dụng những cách sau đây để đi qua những ngày đèn đỏ một cách thoải mái hơn.
- Ăn uống lành mạnh: Trong những ngày đèn đỏ, phụ nữ thường thèm ăn thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ chua nhưng những thực phẩm này không giúp giảm cảm giác mệt mỏi, khó chịu khi hành kinh. Để cải thiện triệu chứng khó chịu khi đến tháng, hãy lên chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều loại thực phẩm giàu protein, sắt và kẽm. Ngoài ra, chị em cũng nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giúp việc tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, tránh cảm giác khó chịu.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, chị em cần phải đi ngủ đúng giờ và đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để giúp giảm mệt mỏi khi hành kinh. Nếu muốn ngủ ngon, trước khi đi ngủ cần vệ sinh vùng kín sạch sẽ và mặc áo quần rộng rãi để cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.
- Dùng túi chườm nóng: Hầu hết các chị em khi đến tháng đều đau bụng, khiến họ thấy mệt mỏi và khó chịu. Để giảm bớt cơn đau bụng, hãy sử dụng túi chườm nóng kết hợp massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới giúp cho máu huyết lưu thông tốt.
- Tập luyện vừa sức: Việc tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể lưu thông máu, giải phóng hormone hạnh phúc Endorphin. Nhờ đó giúp chị em xua tan cảm giác uể oải và mệt mỏi trong ngày kinh nguyệt. Tuy nhiên tuyệt đối không được thực hiện các bài tập với cường độ cao tránh mất sức.
Ăn chua có ảnh hưởng đến kinh nguyệt của phụ nữ, có thể khiến máu kinh đẩy ra nhiều hơn, đau bụng kinh, thậm chí là rong kinh. Do đó, chị em cần bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tập luyện thể dục nhẹ nhàng và hạn chế sử dụng đồ ăn chua để giúp kỳ kinh nguyệt dễ chịu hơn và trôi qua một cách nhẹ nhàng.